Potenz steigern – welche Möglichkeiten habe ich?

Um deine Potenz gezielt zu steigern, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Von gezielten Übungen über spezielle Lebensmittel ist für jeden Geschmack etwas dabei.

Einer der ersten Ansatzpunkte sollte für dich dein Lebenstil sein. Diverse unabhängige Studien belegen, dass ein übermäßiger Alkohol-, Nikotin- und Drogenkonsum sich negativ auf eine Erektion auswirken. Auch Stress veräußert sich negativ auf deine Standfestigkeit.

Bei einer guten Potenz werden die Schwellköprer im Penis mit genügend Sauerstoff versorgt. Die oben genannten Einflussfaktoren begrenzen die Sauerstoff Zufuhr. Du solltest daher den Konsum von Nikotin, Alkohol und Drogen vermindern oder besten Falls komplett darauf verzichten.

Zusätzlich ist es wichtig, dass du für ausreichend Entspannung in deinem Leben sorgst, sodass du übermäßgen Stress abbauen kannst.

Wie eben schon erwähnt, benötigt eine starke Erektion eine gute Blutzufuhr. Durch Übergewicht verschlacken deine Adern und dein Blutstrom wird gehemmt. Daher ist es wichtig, dass du dich ausreichend bewegst und dich gesund und abwechslungsreich ernährst.

Eine ausreichende Wasser Zufuhr ist genauso wichtig, wie eine ausgewogene Ernährung. Lebensmittel, die eine positive Auswirkung auf deinen Testosteronspiegel im Blut haben sind Vollkornprodukte, Getreide, Früchte, Gemüse sowie fetter Fisch und Nüsse.

Die folgenden Top 5 potenzsteigernde Methoden und Tipp`s können für dich eine gute Möglichkeit darstellen um deine erektile Dysfunktion zu beheben.

1. Brombeere

Der Inhaltsstoff Anthocyane, welcher der Frucht seine dunkle Farbe verleiht, wirkt gleichzeitig unterstützend auf deine Erektion. Er schützt deinen Organismus vor freien Radikalen im Körper. Freie Radikale verhindern im Körper die Bildung von Stickstoffmonoxid. Dieser ist jedoch enorm wichtig um eine befriedigende Erektion bekommen zu können.

Stickstoffmonoxid weitet die Blutgefäße in den Schwellkörpern deines Penis und wirkt sich so direkt auf die Härte deiner Erektion aus. Anthocyane bindet früh die freien Radikale an sich und schützt so die Stickstoffmonoxid Bildung in deinem Körper. Wissenschaftler der Universität Bloomington in Idiana haben die Auswirkung von Anthocyane ausgiebig erfrorscht und konnten so die positive Wirkung bei erektilen Dysfunktionen bestätigen.

2. Meditation

Wenn du unter starker körperlicher Anspannung stehst, schüttet dein Körper übermäßig viele Stresshormone namens Epinephrin (auch bekannt als Adrenalin) aus. Auf lange Sicht kann dies sehr schädlich für deinen Körper sein, da dieses Stresshormon für eine Verhärtung der Blutgefäße sorgen kann.

Die Lösung für dieses Problem ist relativ simpel. Lerne dich in der Achstamkeit. Es kann schon ausreichend sein, wenn jeden Tag ein paar Minuten in dich gehst. Richte deine Achtsamkeit gezielt auf deine 5 Sinne aus. Wie fühlt sich dein Körper an, wie fühlst du dich gerade seelisch? Belastet dich etwas? Bist du rastlos? Was beschäftigt dich im Moment ?

Mit diesen Fragen fährst du mental durch deinen gesamten Körper. Atemübungen können hier ebenfalls sehr hilfreich sein. Atme tief durch deine Nase in den Bauch ein, halte für ein paar Sekunden deinen Atmen an und lasse ihn dann durch deinen Mund kraftvoll ausströmen.

Wiederhole diese Atemübung ca. 3-4 mal und du wirst schnell merken, wie sich dein psychischer Stress legt. Wenn du deinen Stress gezielt abbauen möchtest, solltest du dich nicht mit dem Stress selbst beschäftigen, sondern mit Gedankengängen die dich postiv stimmen. Durch diese meditative Ablenkung, wird deinee Erektionsfähigkeit maßgeblich beeinflusst.

3. Beckenboden Übungen für eine starke Erektion

Ein starker Beckenboden hat , laut einer britischen Studie, einen erheblichen Einfluss auf deine Erektionsfähigkeit. Mehr als die Hälfte aller Probanden, die 6 Monate lang ihren Beckenboden trainiert haben, konnten eine deutliche Verbesserung ihrer Erektionen feststellen.

Um dein Beckenboden zu trainieren, musst du es gezielt anspannen und anschließend wieder entspannen. Halte die Anspannung in deinem Becken für min. 10 Sekunden um anschließend wieder zu entspannen.

Führe diese Schritte 18-20 mal hintereinander durch. Dies kannst du im sitzen, liegen oder auch im stehen durchführen. Alternativ kannst du dir auch vorstellen, dass du eine vorzeitige Ejakulation oder deinen Urinstrahl stoppen möchtest. Diese Muskelkontraktion stärkt dein Becken ebenfalls gezielt.

4. Wassermelone

Wassermelone ist nicht nur erfrischend sondern soll auch eine ähnliche Wirkungsweise wie das herkömmliche Viagra haben. Sie enthält nämlich den Wirkstoff Citrulin, der sich Gefäß weitend und Libido steigernd bemerkbar macht.

Natürlich hat der Verzehr von Wassermelone nicht die selbe Wirkung wie ein chemisch hergestelltes Potenzmittel, dafür stellt sich aber eine gesunde und einfache Möglichkeit dar um die Durchblutung möglichst gut zu fördern. Das Citrulin ist im Fruchtfleisch als auch in der Schale enthalten. Beim Verzehr großer Mengen bildet sich eine Aminosäure in deinem Organismus, die dein Herz und deinen Kreislauf unterstzützt und deine Blutgefäße weitet.

5. Wasser für die Potenz

Umfragen und Studien belegen, dass mindesten jeder 2. zu wenig trinkt. Wer zu wenig trinkt, gefährdet ganz gezielt seine Erektionsfähigkeit und kann sein sexuelles Versagen berschwören. Durch den Flüssigkeitsmangel, wird dein Blut dicker. Bei einer Erektion kann das Blut nicht schnell genug nachströmen und es kommt zu einer erektilen Dysfunktion.

Gewöhne dir an pro Tag min. 2-3 Liter Wasser und direkt nach dem Sex 2 Gläser Wasser zu trinken. Angst vor Druck in der Blase solltest du nicht haben, denn der als anfänglich unangenehmer Blasendruck entwickelt sich beim Sex zu einem lustfördernen Gefühl und verstärkt deinen Orgasmus.

Diese 5 Tipps sollten dir deutlich helfen, deine Potenz steigern zu können. Wenn du zusätzlich noch Potenzmittel rezeptfrei bestellen möchtest, sieh dir mal unsere Startseite dazu an.