Wie bekomme ich härtere und längere Erektionen ?

Eine härtere und längere Erektion bekommst du, wenn du gezielt die Ursachen deiner Erektionsschwäche beseitigst. Hierbei spielen Faktoren wie deine Gedanken, deine Potenzmuskulatur, die Durchblutung deiner Erektion, sowie der Testosterongehalt in deinem Blut eine große Rolle.

Wie du genau vorgehen solltest, um deine Erektion zu verbessern, haben wir dir in den Top 4 Tipps um eine härtere und längere Erektion zu bekommen erklärt:

1. Nutze die Macht der positiven Gedanken!

Beobachte deine Gedanken, kurz vorm Eintreten deiner erektilen Dysfunktion. Wenn du erkennst, an welchen Punkten dir deine innere Stimme beginnt, Steine in den Weg zu legen, solltest du beginnen, gezielt deine Gedanken anders auszurichten.

Oftmals treten bei Impotenz- betroffenen Gedankengänge wie „Gleich passiert es wieder!“ oder auch „Hoffentlich versage ich nicht gleich wieder!“ auf.

Diese Formulierungen der inneren Angst implizieren das sexuelle Versagen und senden deinem Gehirn auch genau diese Botschaft. Beginne sofort umzudenken und ersetze diese Gedankengänge mit positiven Formulierungen.

Deine Gedanken sollten das Idealbild deiner sexuellen Leistung beinhalten. Wie genau du deine Gedanken ausformulierst, kannst du ganz für dich alleine entscheiden.

2. Trainiere deine Potenzmuskulatur

In deinem Becken verankert sitzt eine spezielle Muskulatur, die du wie deinen Bizeps trainieren kannst. Eine starke Potenzmuskulatur bedeutet zeitgleich eine harte und stabile Erektion. Du solltest also direkt mit dem Training beginnen.

Äußerlich sichtbar ist von der Länge deines Penis zu 2/3. Innerlich sitzt nochmal 1/3 der Länge deines Penis, welche mit einer speziellen Muskulatur, der sogenannten Potenzuskulatur, ummantelt ist.

Diese Muskulatur kannst du im Dammbereich ertasten. Wenn du die Muskltaur im Dammbereich anspannst, dann spannt diese Muskulatur auf, wie eine strangartige Struktur. Eine Übung, die du jederzeit auch im Büro machen kannst, sieht wie folgt aus.

Sitzend kippst du dein Becken nach hinten an die Lehne. Deine Potenzmuskulatur spannt so automatisch an. Halte die Spannung für mindestens 5 Sekunden und wiederhole das Ganze mindestens 8 Mal.

3. Steigerung der Durchblutung der Schwellkörper

Im gesunden erregten Zustand fließt dein Blut 40-100 mal so schnell durch deinen Penis, als im schlaffen Zustand. Bei einer erektilen Dysfunktion ist die Durchblutung der Schwellkörper enorm eingeschränkt. Durch Übungen und deine Ernährung kannst du die Durchblutung deiner Schwellkörper gezielt ankurbeln.

Die Aminosäure L-Arginin bietet hier eine perfekte Grundlage, um deine Durchblutung in den Schwellkörpern zu steigern. L-Arginin in schneller Verfügbarkeit ist u.a. in ungesalzenen Erdnüssen, Mandeln und Haselnüssen enthalten. Eine Handvoll dieser Nüsse kurz vorm Sex steigern die Durchblutung deiner Erektion.

Wenn du langfristig die Durchblutung deiner Erektion steigern möchtest, solltest du auf Lebensmittel zurückgreifen, bei denen dein Körper das L-Arginin erst freisetzen muss. Melonen, Gurken und Zucchini enthalten L-Arginin das langsamer in dein Blut übergeht und so länger zur Verfügung steht.

4. Testosteron mit Haferflocken steigern?

Eine der neuesten Studien über Testosteron steigernde Lebensmittel bestätigt, dass 1 Tasse Haferflocken pro Tag deinen Testosteronwert ansteigen lassen kann. Die enthaltenden Avenasoide wirken testosteronfördernd.

Auch Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl wirken sich positiv auf deinen Testosteronwert aus, denn sie verhindern die Umwandlung von Testosteron in Östrogen, wie es normalerweise bei einer erektilen Dysfunktion passiert. Wenn du die hier genannten Lebensmittel reglmäßig in deine Nahrung integrierst, kannst du deinen Testosteronwert erhöhen und so eine härtere und längere Erektion unterstützen.

Wenn du eine härtere und längere Erektion bekommen möchtest, solltest du mindestens 2 der hier genannten Tipps regelmäßig anwenden. Alternativ gibt es auch sehr effektive natürliche Potenzmittel, die eine Testosteronproduktion anregen und die Durchblutung deiner Erektion unterstützen.

Im Idealfall solltest du eine natürliche Kur anwenden, um eine härtere und längere Erektion zu bekommen. Aktuell ist die Kur von Vigrax die effektivste und wirkungsvollste Potenzkur, die dir binnen kurzer Zeit eine härtere und längere Erektion verschafft. Selbst nach der Einnahme der Vigrax Kur bleiben alle Wirkungen in vollem Umfang bestehen.

Mehr zum Thema Potenzmittel rezeptfrei, gibt es auf unserer Startseite.